nogi w domu

[...] prosze doświadczonych i profesjonalistów o jakieś podpowiedzi i ułozenie planu treningowego. Bo ciężko to idzie, niby wiem jak powinno wyglądać, ale zeby to miało ręce i nogi ciężko... Czyli plan FBW + Aeroby + Tabata... FBW ( hantle + ekspander + obciążenia np (5l butle chyba ze hantle starczą) niestety brak drążka i sie nie zapowiada) [...]

Trochę mi się pokopała micha, bo wpadłam 15 min przed siłką do domu. Powyżej zmienione. I trening Barki - wyciskanie na maszynie 15 x 5kg 12 x 10kg 10 x 10kg 8 x 10kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 x [...]

[...] nie zarobią. Dzisiaj w ramach regeneracji 10000 kroków jak domokrążca. Ostatnie dwa tysie ze skautką na barana -najpierw torba na sweetsy zrobiła się za ciężka a potem już nogi ;-) Najlepsze, na 10spotkanych grup konkurencyjnych, 8 polskojęzycznych. Taka sytuacja ;-) Drugie najlepsze, moje dzieci są tu u siebie. W co drugim domu koledzy i [...]

[...] jak zwykle, nagle zjawia sie kolo nas jakis pies, wlasciciela nie widac. Powachali sie jak zwykle, stara spiewka. Nagle gdzies z oddali ktos dmuchnal w gwizdek. Chart w nogi, Brutus za nim!!! 88-O Po trzecim ryknieciu, zdalem sobie sprawe, ze albo rusze dupe, albo wroce do domu z sama smycza i zostane wrogiem rodziny juz na zawsze :-( No [...]

No to pobiegałem. Wyszedłem z domu z myślą o spokojnych 30' luźnego biegu. Trochę zmieniłem plany bo jakoś nogi fajnie niosły. Bieganie. 10' - trucht/wolny bieg 30' - kros - mocno (jak na mnie) 3' marsz 10' spokojny bieg No więc nogi fajnie niosły ale teraz czuję zmęczenie skumulowane z wczorajszych ketli i biegania. Dupa i dwugłowe bolą :-) [...]

[...] godziny, do domu strzelę prysznic i skocze na siłownię godzinę cardio podeptam. Na nic więcej dzisiaj mnie nie stać bo wszystko obolałe, plecy i barki wszystko w zakwasach%-) Jutro za to nogi zrobię wieczorem z moją drugą połówką a rano chyba na basen popływać skoczę :-) Znowu dzisiaj 100 funtów na Ebayu wydałem na białeczko, batony i spalacz@-|

[...] Zawijam zaraz do domu, dzisiaj trening z kobietą robimy razem ale jeszcze nie wiem co będzie grane, ja bym najlepiej dzisiaj zrobił ramiona a jutro nogi i to by było na tyle z treningami w tym tygodniu, kolejny trening na wakacjach w Polsce :-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 07/08/2019 18:17:30

po tej ss mam tak dojechane nogi ze najchetniej poszedl bym juz do domu mimo tego ze zrobilem 3 serie Taa po takiej ss już się odechciewa Polecam jeszcze fronta w ss z wykrokami, również wrażenia gwarantowane

[...] Kolejny mega ciężki tydzień, dziś dzień rozpocząłem już o 5.30, szybkie śniadanko w łóżku z 50g płatków orkiszowych i 50g WPC, po czym o 6 wyjazd na siłownię. Dzis robiłem nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 6x15-8 Martwy ciąg na prostych nogach 5x12-10 Wykroki chodzone 4x12 Uginanie nóg na maszynie siedzac 3x12-10 Wspiecia siedząc 4x20 [...]

są zbyt masywne, moje nogi wyglądają jak kołki. Jestem zwolenniczką umięśnionego, acz smukłego ciała. Teraz mi powiedzcie czy da się to ciało wysmuklić? ;P Co zmienić? Zmienić jakoś btw czy zostawić tak jak jest? Póki co jem 1700kcal, 100g B, 60-70g T, reszta węgle. Ćwiczę z reguły 4x w tygodniu siłowo, a potem 25min biegu (do tego rozgrzewka, [...]

[...] regeneracji, trzymania michy itp. trenuje obecnie 5 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o periodyzacje treningu stosuję progresję liniową. niedziela - fbw siłowy poniedziałek- nogi siła wtorek- push hipertrofia środa - dnt czwartek - nogi hipertrofia piątek- pull hipertrofia sobota - dnt Do tego wykorzystując luźniejszy okres codziennie wykonuję [...]

[...] 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 20xbloczek/15xbloczek/11xbloczek 16 x bloczek/ 13 x bloczek/ (12 + 6)x bloczek 3. wiosło sztangielka 3x8 na strone [...]

Dobrze, ze po jedzeniu jestem i nie musze zaśliniać wszystkiego w koło, żarełko zacne! Z moim mężem to bym się na nogi zamieniła. On ma takie zgrabne małe kolanka, szczupłe kostki a łydki i uda ładnie zarysowane. Asz żal, ze to facetowi bozia dała takie ładne zgrabne nogi. Mamy w obwodach podobnie ale moje bez kształtu, zalane fatem i kości [...]

[...] pksem i w nim to kiepsko jak się siedzi a nie włączone ogrzewanie. Wole odpuścić ten jeden trening klaty niż wykonać go słabo, mam nadzieje że jutro już bez problemu zrobię nogi. I dorzucę coś na klatę jak starczy sił (chociaż po nogach marne szanse :D). A triceps w pt z ramionami jakieś 2 serie i jakoś to będzie. W pt mam ostry cheat w sumie to [...]

[...] 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x cc 5. Hip thrust 4 x 12 nie robilam, w zamian za to byly wymachy noga na wyciagu 5. odwodzenie w tył nogi - wyciag dolny 15x15kg/ 15x20kg/ 15x20kg 15x15kg/ 15x15kg/ 15x20kg 6. odwodziciele 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 50kg x30/ 60kg x30 50kg x30 x50 [...]

[...] 12xsuw+10 /9xsuw+20/ 15xsuwnica+7.5 12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+17,5/ 15xsuwnica+5 12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+15/ 15xsuwnica+5 rwały mnie juz czworki, zwlaszcza nogi zakrocznej 3. wznosy z opadu na pośladki 4xmax 30x cc/ 20x cc/ 20x cc nie dalam rady wiecej 35x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 30xcc/ 30x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20x cc/ 20x [...]

[...] 42,5x19 25x17 7. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc 45x 35x 47.5x10 40x12 50x8 40x15 Legs Trening dzisiaj to istne piekło to jak to bywa przy weekendzie i jeszcze nogi inaczej nie mogło się to skończyć. 1. Przysiady ze sztang 182,5x6 145 x15 182.5x7 145x15 190x7 150x12 2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko) 3. Prostowanie nóg na [...]

Dzięki anister - napewno skorzystam :-) Oj dziś odczuwam trochę nogi i rece ale jest to taki przyjemny ból :-) znaczy że coś robiłam :-) Od rana goniłam po domu i sprzątałam tak że aeroby zaliczone :-) Biorę się za "postną" michę na jutro a potem poszukam jakieś fajne dania na święta odpowiednie na redukcji :-) [...]

[...] (tu juz mi się w głowie kręciło, musiałam robić krótkie przerwy pomiędzy powtórzeniami) - okrążenie wokół fortu + zbiegi i podbiegi po wale (to zbiegi i podbiegi zabiły moje nogi, wiec będą stałą częścią planu %-) ) - runda na placu (jak zwykle rura, poręcze, monkey bar, rura, siatka) - bieg - plac, dużo pracy w zwisie jednorącz - bieg - plac, [...]

Po tym wczorajszym treningu dziś jestem jednym, wielkim zakwasem %-) ledwo się ruszam. Nie tylko nogi, ale góra też boli. Pasowałoby dziś zrobić dnt, a jutro pobiegać ale jutro jestem cały dzień sama więc z domu nie wyjdę. Planowałam bieganie na dzisiaj, ale póki co nie mam siły, szczególnie że kiepsko spałam. Muszę się zastanowić jak to [...]